z Wojtkiem już dogadaliśmy plany na końcówkę tej redukcji, prawdopodobnie zamkniemy się w ciągu 2 tygodni :-) od jutra delikatnie zmiany w diecie - rezygnujemy z ładowań co drugi trening nóg, ale podbijemy w HC węgle do 440 i to będzie już stały poziom, w MC i LC bez żadnych zmian prócz tego lekkie zmiany w treningu tak, żeby jednak nie zajechać [...]
[...] i widać, że mu bardzo zależy. Erwin zdecydowanie tym żyje. Druga sprawa muszę się zgodzić z Przemkiem i Dawidem choć na żywo wiadomo jest lepiej, to gdzieś w głowie był plan żeby przyciąć bardziej, na sama końcówkę też miałem trochę inne założenia. Jednak tak jak wcześniej pisałem sporo rozmawiamy. Było widać już zmęczenie, przemyślelismy i [...]
[...] przy takim schemacie, środa i sobota będą dniami wolnymi, także wrócę do schematu stałych 5 treningów siłowych w tygodniu prawdopodobnie po kolejnym tygodniu zmienimy nieco plan dając już priorytet na klatkę i dwugłowe, o czym pisałem już jakiś czas temu, natomiast mini cuta pociągniemy ciut dłużej, łącznie gdzieś przez te 5-6tyg, przypomnę, że [...]
[...] / 9x90kg / 15x70kg 9. Allahy 3x15-12 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg 10. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x20-15 20 / 20 / 16 +40 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu lekko zmodyfikowany plan, ćwiczyło się dzisiaj zayebiście tak samo jak i wczoraj :-) chyba potrzebowałem jakiegoś innego miejsca do treningów, żeby złapać wiatr w żagle :-D
[...] jakieś prio, jeśli ogólnie tego mięsa nie ma jeszcze za wiele, pamietam jak Luki kiedyś na story to poruszał.. przyjdzie większa masa to i ręce urosną :-) nie wydaje mi się, żeby na moim poziomie warto byłoby obierać prio na łapy, gdzie tak naprawdę miecha trzeba dorzucić wszedzie, a nie odstają one aż na tyle, żeby stawiać je na pierwszy plan
[...] ale za 2,5tyg lecę na tydzień do PL, tam treningi wypadną podejrzewam ciut rzadziej, micha tez idealna nie będzie, chce po prostu w tym czasie treningi/dietę dać na dalszy plan, a wykorzystać czas z rodzina/znajomymi, z którymi w sumie ostatnio widziałem się w ubiegłym roku po powrocie podejrzewam, ze mini cut będzie jednak potrzebny, ale [...]
[...] wypadku 3 DNT pod rząd %-) dlatego na ten moment staramy się utrzymać wagę w miejscu, a formę dalej lekko poprawiać Co do MK to już pod koniec ostatniej masy taki był plan, ale w końcu zrezygnowałem, bo bałem się ze wrażliwość totalnie padnie. Tym razem z kolei myślę, że jeżeli byłaby podobna sytuacja jak ostatnio z przejedzeniem żarcia to [...]
[...] kiedy ten nogi maja więcej odpoczynku ;-) a jednak przy podziale ppl te treningi w każdym tygodniu wypadają inaczej, także probuje to z Wojtkiem jakoś to dogadać, jak będzie plan to podrzucę schemat ;-) a co do rąk to tak jak mówisz, chciałem właśnie dać je na oddzielnej sesji dodatkowo. Ja na tą chwilę myślę nad takim podziałem, ale zobaczymy [...]
[...] niego te plecy były dużo gorsze, czwórki gładkie i to zadecydowało ;-) ja naprawdę jestem mega szczęśliwy, nie spodziewałem się, że tak potoczą się te starty, bo początkowo plan był taki, żeby sobie po prostu nie narobić wstydu ;-) teraz na pewno długi okres masowy, bo zdecydowanie miecha brakuje, spróbuje skupić się dalej na łapach, ale i [...]
[...] leje, śnieży, świszczy, piszczy, za ciemno, za jasno … ) godzina za wczesna, zbyt późna, serial leci, palec, głowa mnie boli, Bla bla.. ! (i tak można wymieniać) ale jest plan i ten plan trzeba wykonać kwa ! To jest życie! można siąść na dupsku rozłożyć ręce i powiedzieć nie mam czasu! Wszystko zależy od naszych chęci, nastawienia! tego co [...]
A wieć tak to mój plan treningowy. http://www.100pompek.pl/46-50-pompek/ - jak ebde robił wiećej to na tej stronie ejst plan treningowy do więskzej ilosci pompek. http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec i do tego takie coś. http://www.miesniebrzucha.pl/wp-content/uploads/2010/01/abs2.jpg Poniedziałek - Pompki i [...]
[...] umiaru. Mono-dieta i ortodoksja to temat na ścisłe przygotowywania przed zawodami. Oczywiście, żeby jechać na cheeriosach tylko to trzeba idioty bez pojęcia o fizjologii (któremu swoja drogą i głód nie straszny), ale wplecenie słodkich płatków, czy nawet marsa w plan żywieniowy nie jest niczym nierealnym, czy niedopuszczalnym - byle z głową;-)
Najgorszy plan jaki tylko byl na forum raczej. 36s na klatke, 40s na plcy 28s na brzuch 32s na barki 40s na nogi 32s na ramiona jak zrobisz taki trening to gratulacje, bo miesnie beda blagaly o przebaczenie, nic tym nie dzialasz, nic. Z tego mozna ulozyc kilka planow ze 4-5 ulozyloby sie na pewno Nie ma co poprawiac, wszystko do smietnika, [...]
[...] kiszona,kalarepka i pomidor ----------------------------------------------------------------------------------------------- 30.11.2014 dziś wróciłam na siłownię z nowym planem nr 2 by Obli rano cyknęłam fotki żeby zobaczyć za 2 miesiace jak będę wyglądać, bo na tyle przewiduję ten plan po powrocie z siłki- łojezu! ale się zmachałam! no [...]
[...] pewny ale prawdopodobnie wejdę na stałą suplementacje od października (czyt. nowy trening, nowy cykl...). jak się nie przyda to sprzedam bratu czy komuś. Narazie taki mam plan... Micha: BDB po niezbyt udanym weekendzie trzeba wrócić do normalnego jedzenia, dołożyć kalori i ROSNĄĆ!!!! Trening: DB- jak i na poprzednim treningu. ostatnio coś [...]
[...] że siadałem niżej niż zawsze. Zwiększyłem delikatnie rozstaw nóg, i stopy delikatnie na bok, przez co mogłem siadać głębiej). Swój własny rekordzik pobiłem na koniec tego planu. ( w sumie to przez cały tydzień leciały rekordy... ). Biceps trochę oporny jest. z techniką dziś gorzej. raz idzie dobrze tym ciężarem, raz gorzej... Jutro napiszę [...]
[...] Post ten jest podsumowaniem moich zmagań z ostatnich 7 tygodni. Wyniki siłowe: TRENING Rodzaj trneingu - 2x partia w tygodniu - bardzo mi się spodobał, na pewno powtórzę ten plan z lekkimi modyfikacjami albo na noworocznej redukcji albo później. Wszystkie partię rozwinęły się siłowo. Nie jakoś mocno ale będzie. MICHA Przestrzegana była, z paroma [...]
co takiego ma byc 22 maja ze planujesz forme na ten dzien? prawdopodobnie koniec współpracy z Michałem chyba że będzie dodatkowy bonusowy mikrocykl a z michałem to jakim współpracujesz? biorę udział w Akcji pod jego okiem na stronie *****.com Coś takiego jak eksperymenty pumy. tylko, że Michał jest organizatorem.. na której mozna zobaczyc [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
